Tips om te ontspannen

U bent fitter en kunt meer aan als u af en toe ontspant. Deze tips kunnen u daarbij helpen.

Eigen manier van ontspannen

Ontdek wat voor u een fijne manier van ontspannen is. Bijvoorbeeld lezen, muziek luisteren, wandelen of naar de bioscoop gaan. Kijk voor tips over ontspanning op de website van Thuisarts.

U kunt ook ontspanningsoefeningen doen. Dat doet u door de spieren van uw hele lichaam even kort aan te spannen en dan weer te ontspannen. Begin bij uw tenen, dan uw voeten, uw kuiten, beenspieren, buik, en zo verder. Op mentaalvitaal.nl vindt u een voorbeeld van zo'n ontspanningsoefening.

Maak tijd

Het kan voorkomen dat u voor uw gevoel geen tijd hebt voor ontspanning. U kunt dan eens nagaan hoe u uw tijd indeelt. Kan dat misschien anders? De website van MIND geeft hiervoor tips.

Als u uw agenda op orde heeft, kunt u ook makkelijker tijd vrijmaken om te ontspannen.

Slapen

Heeft u last van spanning, dan kunt u soms moeilijker inslapen of doorslapen. Terwijl u dan juist uw nachtrust goed kunt gebruiken. Goed slapen kan de spanning verminderen. Probeer eens één of meer van deze slaaptips.

Sociale contacten

Mogelijk werkt het ontspannend om met vrienden of kennissen af te spreken. U kunt de stress dan bespreken en u bent er even uit.

Gezond eten en sporten

Gezond eten en leven heeft een positief effect op hoe u zich voelt. Ook sporten of meer bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of pak de fiets.